毎日、足がむくみます。
夕方になると、
朝はちょうどよかった靴が、少しきつく感じる。
靴下を脱ぐと、
くっきりとゴムの跡が残っている。
これが、ほぼ毎日です。
さすがに気になって、
なぜむくむのか、調べてみました。
すると、知らなかったことがいくつも出てきました。
◯そもそも、なぜ夕方にむくむのか
まず基本から。
足の血液は、心臓から遠く、
しかも重力にさからって上に戻らないといけません。
その手助けをしているのが、ふくらはぎの筋肉です。
歩いたり、つま先立ちをしたりすると、
ふくらはぎがポンプのように血液を押し上げてくれます。
逆に言えば、
ずっと座っていたり、立ちっぱなしだったりすると、
ポンプが動かず、水分が足にたまっていきます。
夕方にむくみやすいのは、
一日分の重力が、足にたまった結果なんです。
◯知らなかったこと1:水を控えると、かえってむくむ
むくむなら、水を飲む量を減らせばいい。
私は、なんとなくそう思っていました。
ところが、これは逆効果になることがあるそうです。
体が水分不足になると、
体は水分を逃がさないように、ため込もうとします。
その結果、かえってむくみやすくなるとのことでした。
ただし、一度にたくさん飲むのもよくないそうです。
コップ1杯くらいを、こまめに飲むのがいいと言われています。
◯知らなかったこと2:着圧ソックスには「昼用」と「夜用」がある
むくみ対策といえば、着圧ソックスです。
でも、ソックスによって
締めつける強さが違うことは知りませんでした。
昼用は、立ったり座ったりしている間に
足にたまる水分を押し戻すため、強めに作られています。
一方、寝ているときは、
足と心臓がほぼ同じ高さになるので、
そこまで強い締めつけはいらないそうです。
昼用の強いものを寝るときにはくと、
締めつけすぎて、かえって寝つきが悪くなることもあるそうです。
むしろ、着圧ソックスが本来いちばん役に立つのは、
重力の影響を受ける日中だそうです。
夜だけはいて満足していた人は、
ちょっと見直してもいいかもしれません。
◯知らなかったこと3:「いつものむくみ」ではないサイン
調べていて、いちばん大事だと思ったのがこれです。
むくみの中には、
病気のサインになっているものがあります。
・片足だけ、急にむくんだ
・むくんだ足に、痛みや赤み、熱っぽさがある
・指で押したへこみが、なかなか戻らない
・何日たってもむくみが引かない
・息苦しさや、急な体重の増加がある
こうした場合は、
自分でなんとかしようとせず、早めに病院に相談したほうがいいそうです。
また、飲んでいる薬の影響でむくみが出ることもあるので、
薬を飲んでいる人は、かかりつけの先生に聞いてみるのも手です。
◯私がやってみること
私のむくみは、両足で、夕方にひどくなり、
朝にはだいたい引いています。
調べた限りでは、
いまのところは「いつものむくみ」のほうのようです。
なので、まずはこの3つから始めます。
・水はがまんせず、こまめに飲む
・着圧ソックスは、昼間にはく
・座りっぱなしのときは、ときどきかかとを上げ下げする
毎日のことだからこそ、
小さく続けられることから。
同じように毎日むくんでいる方は、
まず「水を控えていないか」を見直してみてください。
そして、いつもと違うむくみに気づいたときは、
迷わず病院へ行ってくださいね。
コメント